불면증 해결하려면
안녕하세요. 요즘에는 스마트폰이나, 여러가지 즐길거리들이 많기 때문에 쉽게 잠에들기가 어렵습니다. 특히나 일을 하는 경우에는 금방 골아떨어지기 일수인데, 불면증이라는 것이 꼭 쉬는날 전에나 시험보는 중요한 날 긴장이 조성되는 조건에서 발생하게 된다면 이것은 정말 답도 없는 상황이죠. 피곤할 때 곤히 잘 수 있다면 정말 좋을텐데 현실은 그렇지 않습니다. 이번에는 불면증 해결하려면 어떻게 해야하는지에 대해 안내하도록 하겠습니다.
무엇을 불면증이라 할까?
본인이 자고 싶어도 피곤할 때 제대로 수면을 취하지 못하는 것을 우리는 불면증이라고 합니다. 이 외에도 자려고 잠을 청했으나 의도치 않게 새벽에 일어나게 되어서 잘 수 없게 되는 것 또한 불면증이라합니다. 불면증은 여러가지 형태로 구분할 수 있는데 크게 3가지 구준방법이 있습니다. 한 가지는 만성불면증이 있고, 일시적인 불면증이 있으며 감기 불면증과 같은 경우에는 감기가 찾아오면서 오기 때문에 감기를 해결하면 금방 낫아질 수 있습니다.
일시적인 불면증과 같은 경우라면 주기가 변화하기도 하고 여러가지 상황이나 스트레스의 조건에 따라서 완화과 될 수 있는데 이런 불면증이 만성으로 온다면 신체적으로나 정신적으로나 많은 스트레스를 받기 떄문에 일상생활을 영위하기 힘들어질 수 있습니다.
해결 조건
불면증을 치료하기에 앞서, 본인이 어떤 이유로 잠을 들지 못하는지 알아야 할 필요가 있습니다. 회사내에서의 갈등이라거나 지속적으로 스트레스를 받는 일이 있는지, 트러블이나 뭔가 화가나게 되는 조건이 있는지 불면증의 원인은 여럭자가 있을 수 있는데 대부분 일상생활에서 벗어나지 못하는 경우가 많습니다.
그렇지만 개선을 해볼여지와 조건은 남아 있습니다. 일상에서 커피를 자주 드시거나 카페인 성분이 함유된 음료를 1~2시간 단위로 자주마시는 것 또한 불면증의 원인이 될 수 있는데 이런습관은 되도록이면 빨리 고쳐주는 것이 좋습니다. 게다가 비행기 소리나 자동차의 소음, 텔레비전의 소음과 같이 여러가지 환경적인 조건이 있을 수 있음으로 최대한 자기 좋은 환경을 마련해주시는 것이 좋습니다.
당신이 계획하려는 것을 하지마라.
불면증에 걸리는 대다수의 경우는 밤에 생각이 많아서 그러는 경우가 많을 수 있습니다. 대부분 이런 경우는 완벽주의자적인 성격인 경우가 해당이 되는데 밤새 여러가지 계획을 세우다 다음날이 되어버리면 계획한 것 또한 잊어버리기 일쑤이며 계속된 스트레스와 불면증은 상황을 더욱 악화시키기만 하게될 것입니다.
계획을 하게되는 것은 뇌를 사용하는 것이기 때문에 뇌가 지속적으로 활동 중이라면 불면증에 시달릴 수 있는 것입니다. 되도록이면 몸의 힘을 빼고 계획을 하지 않고 뇌를 쉬게 해주는 것이 포인트입니다.
산책하기
그래도 해야할 일들이 산더미 처럼 쌓여 있는 상황이라면 머리속에서 지우려고 할지라도 조건적으로 되지 않을 수 있습니다. 이런 때라면 반신욕을 하거나 산책을 하는 것도 잠을 청하기 좋은 방법이고 몸을 움직이게 되면 뇌를 사용하는 양이 줄어들기 때문에 더욱이 잠에들기 좋은 조건이 됩니다. 독서를 하는 것도 좋은 방법이지만, 가장 해야하지 말아야할 것은 유튜브나 티비를 보는 행동입니다.
핸드폰 사용금지
불면증 해결하려면 가장 먼저 해야하지 말아야 할 행동이 취침시간과 가까워질 수록 스마트폰을 멀리 해야하는 것입니다. 대부분의 사람들이 스마트폰의 중독증상으로 인해서 불면증을 겪고 있고 아이패드나 TV PC 등과 같은 전자제품은 계속해서 시각적으로 자극을 주기 때문에 충분히 쉬어야 하는 뇌가 계속해서 활동을 하게 되어 잠을 자는데 많은 방해를 받을 수 있습니다. 될 수 있는한 손에 안 닿는 먼 곳에 스마트기기를 위치 시켜놓는 것이 현명한 방법입니다.
걱정이 많은 경우
사람은 누구나 미래에 대한 부분을 알 수없고 예상조차 틀리는 경우가 많습니다. 더욱이 이렇게 걱정이 많은분이라면 불면증에 걸리기 쉬운 조건과 환경이 갖추어 지는 것인데, 있지도 않을 것을 생각하느라 잠을 못이루는 경우도 있습니다. 갑자기 하루 아침에 지진이라도 나게 되어서 내가 이루어 놓은 재산이 날아가면 어쩌지? 라던가 지금 상환해야 할 것이 너무 많은데 앞으로는 어떻게 해야하지 라는 등의 조건들이 있습니다. 불면증을 극복하고 싶으시다면 하나 둘씩 내려 놓으시는 것이 도움이됩니다.
오늘은 간단히 불면증 해결하려면 어떻게 해야하는지 방법에 대해 알아보았습니다. 저 또한 불면증이 자주 있는 편인데 중요한 일을 앞두거나, 수입적으로 뭔가 문제가 생겼을 때는 스트레스가 심해지기 때문에 더욱 힘들 때가 많은 것 같습니다. 자기계발 서적에는 자신이 걱정하는 모든 일 중의 90%는 실제로는 이루어지지 않는 다는 말도 있듯이 열심히 일한 뇌를 쉬게 해주는 것도 주인으로써의 덕목이지 않을까 싶습니다.
