잠이 안올때 하는방법

잠이 안올때 하는방법

하는방법 잠이 안올때 

사람은 충분히 잠을 자야 하고 그렇지 않은 경우 업무처리 효율도 늦어지고 건강에 안 좋은 영향을 미치기 때문에 잘 수 있을 때 충분히 충전을 해두어야 합니다. 그렇지만 직장이나, 공부를 열심히 하는 학생의 경우 다음날 중요한 일이 있다면 쉽게 잠들 수 없는 경우도 많습니다. 잠이 안 오는 이유 중 가장 큰 이유는 바로 심리적인  문제인데 오늘은 잠이 안 올 때 하는 방법에 대해 안내해보도록 하겠습니다.

 

 

멈추기

 

잠을 자야 하는데 본인이 혹시 유튜브를 보고 있다거나 티브이를 보고 있진 않나요? 은연중 이런 미디어 매체들은 중독성을 가지고 있고 자극적이기 때문에 잠을 자는데 방해를 줍니다. 그렇기 때문에 잠을 들려고 마음을 먹었다면 자기 전 1시간 정도에는 이런 행동을 전부 차단하는 것이 좋고, 자기 전에는 홍차 초콜릿, 콜라, 커피 등과 같은 음식은 잠을 방해할 수 있으니 피하시는 것이 좋습니다.

 

샤워하기

 

여름에 너무 덥다 보면 잠이 잘 안 오는 경우도 더러 있습니다. 체온이 높게 되면 우리는 잠에 잘 들 수 없고 열을 밖으로 빼내야 하기 때문에 혈액순환이 활발해져 잠을 이루는데 방해가 됩니다 그렇다고 해서 차가운 물로 씻게 되면 오히려 잠이 전부 달아나게 되고 체내 온도가 내려가는 것은 잠시 뿐이니 그렇게 큰 효과를 보기에는 어렵습니다. 잠을 연구하는 전문가들은 체온이 올랐다고 낮아질 때 잠을 자는데 많은 효과가 있다고 합니다. 그렇기 때문에 미지근한 물로 샤워를 하거나 살짝 온도를 낮출 정도로만 샤워를 해줘도 잠을 이루는 데는 충분히 도움이 되실 겁니다.

 

환경 만들기

 

시끄러운 곳에서는 우리는 잠에 들기 어렵습니다. 신경이 예민하신 분이라면 달그락 거리는 소리에도 잠을 이루기 힘든데 최대한 조용한 환경을 만들어주거나 그렇지 못하는 경우라면 이어 플러그라도 해서 최대한 신경을 쓸 일을 줄이는 것이 효과적입니다. 게다가 잠을 자는 온도 또한 중요한데 되도록이면 상온을 유지해주시고 너무 덥거나 춥거나 하지 않도록 온도를 맞춰주시는 것이 좋습니다.

 

식품

 

수면에 도움을 줄만한 식품들은 여러 가지가 있습니다. 락투신과 락투 세린, 멜라토닌, 트립토판 성분이 함유되어 있는 식품들 드시면 효과적인데 대표적인 음식으로는 우유와 상추 등이 있습니다. 오늘은 잠이 안 올 때 하는 방법에 대해 알아보았습니다.

저도 가끔은 불면증 때문에 정말 괴로울 때가 많은데 잠을 못 드는 것은 정말 신에게 저주라도 받은 것처럼 일상이 꼬이고 피곤하고 되는 것도 없고 판단력도 흐려지고 바보가 되는것 같은 기분이 듭니다. 체질에 따라서 이런 좀비모드를 잘 버티는 분들도 있겠지만 그렇지 않은 분들도 있으니까요. 앞선 내용 참고하셔서 간단하게 잠을 청해 보시기 바라겠습니다.